Πρώτα απ’ όλα είσαι ΜΟΝΑΔΙΚΟΣ άνθρωπος. Και δεν το λέω για να σε καλοπιάσω, είναι η αλήθεια. Γι’ αυτό και έχεις κάθε λόγο να νιώθεις αυτοπεποίθηση για το ποιος είσαι.

Όταν έχεις υψηλή αυτοαξία, νιώθεις σιγουριά για τον εαυτό σου και ξέρεις ότι αξίζεις ό,τι καλύτερο. Γι’ αυτό, η επένδυση στην αυτοαξία σου είναι ένας από τους πιο ωφέλιμους και παραγωγικούς τρόπους να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου σήμερα… και είναι τιμή μου να σε υποστηρίξω σε αυτό.

Ο στόχος μου είναι να σε βοηθήσω να ενισχύσεις την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σου με 16 τρόπους που θα σε κάνουν να νιώσεις τόσο υπέροχα όσο πραγματικά είσαι.

Τι είναι η αυτοαξία; (Ορισμός)

Η αυτοαξία είναι η βαθιά και ακλόνητη πεποίθηση ότι είσαι αγαπητός και ότι αξίζεις να αγαπιέσαι. Άνθρωποι με υψηλή αυτοαξία τείνουν να έχουν μεγαλύτερο σεβασμό προς τον εαυτό τους, περισσότερη αυτοπεποίθηση και ισχυρές αξίες. Αντίθετα, όσοι έχουν χαμηλή αυτοαξία μπορεί να αντιμετωπίζουν αμφιβολίες για τον εαυτό τους και να νιώθουν μειονεκτικά.

Αυτοαξία vs Αυτοεκτίμηση

Οι όροι «αυτοαξία» και «αυτοεκτίμηση» χρησιμοποιούνται συχνά σαν να είναι το ίδιο πράγμα. Όμως, υπάρχει μια βασική διαφορά:

Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται με το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας. Μπορεί να ενισχυθεί από εξωτερικούς παράγοντες, όπως ένα κομπλιμέντο ή ένα καινούργιο ρούχο (ας είμαστε ειλικρινείς, όλοι νιώσαμε ακαταμάχητοι μετά από μια επιτυχημένη αγορά!). Ο ποιητής θα μπορούσε να πει ότι, μοιάζει με ένα σύννεφο στον ουρανό, έρχεται και φεύγει ανάλογα με τον καιρό.

Η αυτοαξία, όμως, είναι κάτι πολύ βαθύτερο. Δεν είναι απλώς μια αίσθηση που έρχεται και φεύγει, αλλά μια σταθερή πεποίθηση ότι έχουμε αξία, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω μας. Είναι σαν τη γη σταθερή, βαθιά ριζωμένη και δεν ταρακουνιέται εύκολα από μια καταιγίδα.

Μπορεί κάποιος να έχει αυτοεκτίμηση χωρίς αυτοαξία;

Απολύτως. Για παράδειγμα, οι ναρκισσιστές μπορεί να δείχνουν υπερβολική αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, πίσω από αυτή την εικόνα, συχνά κρύβεται μια έλλειψη αυτοαξίας, αφού προσπαθούν να καλύψουν εσωτερικές ανασφάλειες με επιβεβαιώσεις από τους άλλους. Ξέρεις κάποιον τετοιο, έτσι δεν είναι;;

Το κλειδί για την αυτοαξία

Δεν θα αναγνωρίσουν όλοι οι άλλοι την πραγματική σου αξία. Και δεν χρειάζεται!

Η αυτοαξία ξεκινά από μέσα σου. Το μυαλό σου χρειάζεται «εκπαίδευση» για να δημιουργήσει και να ενδυναμώσει τις συνάψεις αυτοαξίας. Να θυμάσαι: Όσο περισσότερο επενδύεις στον εαυτό σου, τόσο υψηλότερο γίνεται το «βασικό επίπεδο» της αυτοαξίας σου!

16 Σημάδια Χαμηλής Αυτοαξίας

Αναρωτιέσαι αν έχεις χαμηλή αυτοαξία; Εδώ είναι μερικά από τα σημάδια που πρέπει να προσέξεις. Τσέκαρε ποια από αυτά σου φαίνονται οικεία:

1. Πέφτεις ξανά και ξανά στις ίδιες κακές σχέσεις ✓ / X
2. Ξοδεύεις χρόνο στα social media διερωτώμενος γιατί οι ζωές των φίλων σου φαίνονται πιο συναρπαστικές, σημαντικές ή κοινωνικές από τη δική σου ✓ / X
3. Συγκρίνεις συχνά τον εαυτό σου με φίλους ή ακόμα και με αγνώστους ✓ / X
4. Συχνά νιώθεις ότι σε εκμεταλλεύονται σε τοξικές φιλίες ✓ / X
5. Δεν νιώθεις αγαπητός ή αποδεκτός από τους άλλους ✓ / X
6. Δεν μπορείς να καθίσεις μόνος/η και ήρεμος/η για 10 λεπτά χωρίς να νιώσεις άγχος ή θλίψη ✓ / X
7. Αποφεύγεις την οπτική επαφή όταν περπατάς στον δρόμο και συναντάς αγνώστους ✓ / X
8. Δυσκολεύεσαι να έχεις έναν ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο ✓ / X
9. Δεν ξέρεις ποιες είναι οι πραγματικές σου αξίες ✓ / X
10. Αμφισβητείς συνεχώς τον εαυτό σου και νιώθεις ότι είσαι «απατεώνας» (impostor syndrome) ✓ / X
11. Απομακρύνεις ανθρώπους από φόβο μήπως ανακαλύψουν τον «αληθινό» σου εαυτό.
12. Έχεις σκυφτούς ώμους ή προσπαθείς να καταλαμβάνεις λιγότερο χώρο σε κοινωνικές περιστάσεις ✓ / X
13. Δέχεσαι χαμηλότερο μισθό από ό,τι αξίζεις ή φοβάσαι να ζητήσεις αύξηση ✓ / X
14. Δεν ξέρεις πώς να υπερασπιστείς τον εαυτό σου σε κοινωνικές καταστάσεις ✓ / X
15. Αποφεύγεις να μιλάς δημόσια και πιστεύεις ότι αυτά που λες έχουν λιγότερη αξία από των άλλων ✓ / X
16. Νιώθεις κατώτερος/η όταν βρίσκεσαι δίπλα σε πιο όμορφους, έξυπνους ή ικανούς ανθρώπους ✓ / X

Μήπως αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σου; Αν ναι, τότε είναι καιρός να ενισχύσουμε την αυτοαξία σου. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε…

Τι Καθορίζει την Αυτοαξία;

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι που οι άνθρωποι μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοαξία:

1. Γενετική Προδιάθεση

Ίσως δεν το γνωρίζεις, αλλά η αυτοαξία μπορεί να είναι κληρονομική. Έχει αποδειχθεί ότι το DNA μας επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου μας, όπως τα επίπεδα της σεροτονίνης (της ορμόνης της ευτυχίας) και της οξυτοκίνης ή ωκυτοκίνης (της ορμόνης της αγάπης).

Μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένα γονίδια σχετίζονται με την αισιοδοξία και την αυτοεκτίμηση, ενώ άλλα αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης, άγχους και αρνητικών σκέψεων… που με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή αυτοαξία.

Αν όμως δεν είναι η γενετική η αιτία, τότε υπάρχει και ένας άλλος σημαντικός παράγοντας…

2. Τραυματικές Εμπειρίες

Η χαμηλή αυτοαξία που προέρχεται από τραύμα είναι αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης δύο στοιχείων:

1. Το γεγονός: Ένα τραυματικό συμβάν ή κατάσταση που σε έκανε να νιώσεις άσχημα.
2. Η αντίδραση: Ο φόβος ή η ανασφάλεια που δημιουργήθηκε μετά το συμβάν.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αναπτυχθεί μετά από συνεχείς, δυσάρεστες εμπειρίες που εκτείνονται για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια.

Αλλά σημαίνει αυτό ότι είμαστε καταδικασμένοι για πάντα; Πρέπει να συμβιβαστούμε με μια μετριότητα γεμάτη χαμηλή αυτοαξία; ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΟΧΙ.

Τα καλά νέα είναι ότι η χαμηλή αυτοαξία μπορεί να διορθωθεί.

Και όσο περισσότερο καλλιεργείς θετικά και αισιόδοξα στοιχεία στη ζωή σου, τόσο περισσότερο θα αυξάνεται η αυτοαξία σου.

Τώρα, θα σου δείξω ακριβώς πώς μπορείς να την ενισχύσεις!

16 Τρόποι για να Ενισχύσεις την Αυτοαξία σου

Το πρώτο βήμα για να χτίσεις την αυτοαξία σου είναι να βρεις τρόπους να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου. Και μην ανησυχείς, δεν θα σου ζητήσω να κάνεις κάτι ακραίο, όπως να ανέβεις στον Όλυμπο (εκτός αν το θες, φυσικά!). Έχω πολλές ιδέες για εσένα!

Παρακάτω θα βρεις μια λίστα με 16 ιδέες. Δοκίμασε να εφαρμόσεις όσες περισσότερες μπορείς! Ελπίζω τουλάχιστον μία από αυτές να σε εμπνεύσει, να σε ενθουσιάσει και να σε κάνει να νιώσεις ζωντάνια.

Είσαι έτοιμη, είσαι έτοιμος να δεχτείς την πρόκληση; Αλλά περίμενε… υπάρχει ένας όρος!

Πρέπει να εφαρμόσεις τουλάχιστον μία από αυτές τις ιδέες ΣΗΜΕΡΑ.

Ναι, σήμερα! Όχι «από Δευτέρα», όχι «μόλις έχω χρόνο». Σήμερα. Αν δεν είσαι σε φάση να δράσεις, τότε αυτό το άρθρο δεν είναι για εσένα. Αυτό το άρθρο είναι για εκείνους που αναλαμβάνουν δράση, για όσους θέλουν να εξελιχθούν και να γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους σήμερα, τώρα.

Μπορείς να το κάνεις!

#1: Βρες το τραγούδι που σε ανεβάζει

Ψάξε στις μουσικές λίστες και βρες ένα τραγούδι που σε κάνει να νιώθεις δύναμη, ζωντάνια, χαρά ή απλά ως την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Τα καλύτερα τραγούδια ενίσχυσης αυτοπεποίθησης σε κάνουν να θες να χορέψεις!

Και μια πληροφορία: Ήξερες ότι οι άνθρωποι τείνουμε να αγαπάμε περισσότερο τα τραγούδια που ακούγαμε στην εφηβεία μας;

Ένας αναλυτής δεδομένων του Spotify ανακάλυψε ότι οι χρήστες προτιμούν τα τραγούδια που ήταν δημοφιλή όταν ήταν έφηβοι. Γιατί; Επειδή ο εγκέφαλός μας συνδέει τη μουσική με αναμνήσεις και εμπειρίες. Και στην εφηβεία, ζούμε πολλές έντονες και σημαντικές στιγμές! Προσωπικά όταν ακούω Μπίγαλη ταξιδεύω στην εκδρομή της Β γυμνάσιου στο Ναύπλιο!

Διάλεξε το τραγούδι σου και προχώρα στο επόμενο βήμα!

#2: Σήκω και χόρεψε

Διάλεξες τον ύμνο σου; Τέλεια! Ώρα για ένα διάλειμμα χορού! Δεν χρειάζεται να έχεις τις χορευτικές ικανότητες της Φουρέιρα ή του Michael Jackson, αρκεί να κουνηθείς!

Ο χορός δεν αυξάνει μόνο τα επίπεδα ενέργειας σου, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει και την ένταση στο σώμα σου. Διπλό όφελος! Και μην ανησυχείς αν φαίνεσαι περίεργος κανείς δεν σε βλέπει. Ή και να σε βλέπει, ποιος νοιάζεται; Η αυτοπεποίθηση είναι σέξι!

#3: Στείλε μήνυμα σε 3 υπέροχους ανθρώπους

Πάμε να σκορπίσουμε λίγη θετικότητα! Στείλε μήνυμα σε 3 άτομα και πες τους ότι είναι υπέροχοι. Καν’ το ΤΩΡΑ!

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος να νιώσεις αυτοπεποίθηση είναι να βοηθήσεις τους άλλους να νιώσουν το ίδιο.

Μελέτη του 2012 από ψυχολόγους του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας έδειξε ότι άτομα που αισθάνονταν μοναξιά ή λύπη, ένιωσαν πολύ πιο χαρούμενα όταν έστελναν και λάμβαναν μηνύματα υποστήριξης.

Οι προσωπικές σχέσεις είναι από τους μεγαλύτερους θησαυρούς της ζωής.

Ρίξε μια ματιά στα τελευταία σου μηνύματα ή πήγαινε ακόμα και ένα μήνα πίσω. Ρώτησε τον εαυτό σου: Ποιος χρειάζεται ένα μήνυμα; Ποιος σου λείπει; Πες το!

#4: Το χαμόγελο-νεύμα

Το έχεις δοκιμάσει; Είναι εκείνη η μικρή, μη λεκτική έκφραση που κάνουμε όταν αναγνωρίζουμε κάποιον. Δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου ενέργεια… αλλά σημαίνει πολλά για το άτομο που το λαμβάνει.

Ο ψυχολόγος Todd Kashdan πραγματοποίησε ένα πείραμα όπου αλληλοεπιδρούσε με αγνώστους με 3 διαφορετικούς τρόπους:

• Τους κοίταζε στιγμιαία
• Τους χαμογελούσε και τους έκανε ένα μικρό νεύμα
• Τους αγνοούσε τελείως

Αποτέλεσμα; Όταν τους αγνοούσε, οι άνθρωποι ένιωθαν απομονωμένοι και αποσυνδεδεμένοι.

Σκέψου λίγο, όταν οι άλλοι μας αγνοούν, νιώθουμε αρνητικά και απομονωμένοι! Και ο λόγος είναι απλός: ΌΛΟΙ μας θέλουμε να μας αναγνωρίσουν. Αυτή η αναγνώριση μας δίνει την ανθρώπινη σύνδεση που χρειαζόμαστε.

Γι’ αυτό, την επόμενη φορά που περπατάς στον διάδρομο στη δουλειά ή στον δρόμο, έκανε ένα χαμόγελο και ένα μικρό νεύμα. Είναι σαν να λες: «Σε βλέπω, και χαίρομαι γι’ αυτό».

Αυτό το απλό σήμα στη γλώσσα του σώματος σε κάνει πιο συμπαθή απ’ όσο νομίζεις!

#5: Οι αγαπημένες σου φωτογραφίες

Οι φωτογραφίες δεν είναι απλά αρχεία στο κινητό σου, δεν καταλαμβάνουν απλώς πολύτιμα gigabytes, έχουν πραγματική αξία. Φέρνουν συναισθήματα χαράς, νοσταλγίας ή σύνδεσης με αγαπημένους ανθρώπους. Είναι κομμάτια της ζωής σου!

Μελέτη δείχνει ότι όσοι κοιτούν παλιές φωτογραφίες νιώθουν μεγαλύτερη ευτυχία. Η θετική ανάμνηση όχι μόνο λειτουργεί αλλά μας βοηθά και να συνδεθούμε με ξεχασμένες εμπειρίες και φίλους, μας δίνει την αίσθηση ολοκλήρωσης και το πιο σημαντικό, μας θυμίζει μερικές από τις πιο όμορφες στιγμές της ζωής μας.

Οπότε, ρίξε μια ματιά στο κινητό σου και διάλεξε 5 από τις αγαπημένες σου φωτογραφίες που σε κάνουν να νιώθεις χαρά και ✔ Μοιράσου τες με έναν φίλο. ✔ Κάνε μία φόντο στο κινητό σου. ✔ Εκτύπωσέ τες και κόλλησέ τες στον καθρέφτη σου!

Μήπως τώρα, εύχεσαι να είχες περισσότερες φωτογραφίες με αγαπημένους ανθρώπους;

#6: Φτιάξε τη “Bucket List” της Μάθησης

Δημιούργησε τη δική σου λίστα με όλα όσα θέλεις να μάθεις και να δοκιμάσεις στη ζωή σου! Πιστεύω ότι όλοι πρέπει να έχουμε μια τέτοια λίστα κάθε φορά που μαθαίνεις κάτι νέο, ενισχύεις την αυτοπεποίθησή σου. Ορίστε μερικές ιδέες:

• Ξεκίνησε έναν κήπο με μυρωδικά ή λουλούδια στο μπαλκόνι.
• Μάθε να φτιάχνεις σπιτική πίτσα
• Εξασκήσου στους παραδοσιακούς χορούς – όλοι αγαπάμε τα πανηγύρια
• Μάθε krav maga

Η γνώση είναι δύναμη – και ανεβάζει την αυτοπεποίθηση!

#7: Ανανεώστε το Instagram σας

Απολαμβάνεις το περιεχόμενο που βλέπεις στο Instagram σου;

Αν είσαι σαν εμένα, ίσως ήρθε η ώρα για ένα ξεκαθάρισμα! Διώξε παλιούς λογαριασμούς που δεν σε εμπνέουν και ακολούθησε ανθρώπους που πραγματικά σε κάνουν να νιώθεις καλά. Άλλωστε εμένα πως με βρήκες?

• Ακολούθησε άτομα που αποπνέουν αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση – είναι μεταδοτικό!
• Σταμάτα να ακολουθείς άτομα που διαρκώς εκπέμπουν αρνητικότητα – κι αυτό είναι μεταδοτικό!
• Ακολούθησε τους αγαπημένους σου κωμικούς στο Instagram ή στο YouTube. Το γέλιο είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να νιώσεις υπέροχα!

Προσωπικά, λατρεύω τo @fiveminutemumchannel και τον @gerard_y_otros που πάντα με κάνουν να γελάω.

#8: Στάσου με Αυτοπεποίθηση

Ήξερες ότι μπορείς να σταθείς σαν νικητής;

Υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Η έρευνα της Amy Cuddy, βασισμένη σε 55 μελέτες, δείχνει ότι η στάση του σώματός δεν επηρεάζει μόνο τα συναισθήματα μας αλλά και τη συμπεριφορά και την αυτοεικόνα μας.

Με λίγα λόγια, όταν στέκεσαι σαν νικητής, αρχίζεις να νιώθεις σαν νικητής! Δεν είναι τυχαίο ότι οι σωματικές εκφράσεις νίκης είναι πανανθρώπινες! Ακόμα και οι συνάνθρωποι μας που γεννήθηκαν τυφλοί, όταν νικούν σε έναν αγώνα, σηκώνουν ενστικτωδώς τα χέρια ψηλά.

Και αν αναρωτιέσαι ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να υιοθετηθεί μια στάση νικητή; Σκέψου τον εαυτό σου σαν παιδί που μόλις κέρδισε το απόλυτο παιχνίδι κυνηγητού!

#9: Βρες τη Χαρά

Μερικές φορές ξεχνάμε ότι ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να μας γεμίσουν χαρά.

Μια έρευνα, που διεξήχθη σε 2.000 ενήλικες, αποκάλυψε τους απόλυτους «ενισχυτές διάθεσης». Μπορείς να μαντέψεις ποιος από τους παρακάτω παράγοντες έκανε τους ανθρώπους πιο χαρούμενους;

Α. Να βρίσκεις χρήματα που δεν ήξερες ότι είχες;

Β. Η ηλιοφάνεια;

Γ. Να παίρνεις κάτι δωρεάν;

Δ. Να ξαπλώνεις σε καθαρά, φρεσκοπλυμένα σεντόνια;

Η απάντηση; Το Α !

Το να βρεις χρήματα που δεν ήξερες ότι έχεις αυτό που φέρνει τη μεγαλύτερη χαρά! Ωστόσο, και οι υπόλοιποι παράγοντες έχουν υψηλή θέση στη λίστα.

Ποια είναι η δική σου μικρή πηγή χαράς; Για μένα, ο σκύλος μας ο Τζάκ Σαχλαμάρας! που μου θυμίζει πως να αγκαλιάζω την απλότητα της χαράς και του παιχνιδιού.

Σκέψου ένα μικρό πράγμα που σου φέρνει χαρά και κάν’ το να συμβεί!

#10: Αναπνοή & Διαλογισμός

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις μια δύσκολη στιγμή και να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου είναι να επιβραδύνεις και να αναπνεύσεις βαθιά.

Τα οφέλη της αναπνοής είναι γνωστά εδώ και χρόνια, όταν εστιάζεις στην αναπνοή σου, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα απλώς… εξαφανίζονται. Έτσι,

✓ Έχεις μεγαλύτερο έλεγχο.

✓ Παρέχεις περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σου.

✓ Ο ρυθμός της καρδιάς σου επιβραδύνεται.

Κάν’το τώρα! Πάρε τουλάχιστον 5 βαθιές αναπνοές.

Αν θέλεις να ενισχύσεις την αυταξία σου, δοκίμασε να στραφείς προς τα μέσα. Προσωπικά, μου αρέσει να παίρνω βαθιές αναπνοές πριν από σημαντικές συναντήσεις με βοηθάει να νιώθω συγκεντρωμένη και δυνατή.

#11: Φτιάξε τη Δική σου Ρουτίνα Ενίσχυσης

Δημιούργησε μια ρουτίνα που σε γεμίζει ενέργεια ! Οι αθλητές κάνουν προθέρμανση. Οι μουσικοί εξασκούνται πριν ανέβουν στη σκηνή. Οι ηθοποιοί φορούν ακουστικά για να μπουν στο σωστό mindset πριν από μια σκηνή.

Κι εσύ? Θα πρέπει να έχεις τη δική σου “Rocky” ρουτίνα !

Δες μερικές ιδέες για να δημιουργήσεις τη δική σου ρουτίνα ενίσχυσης της αυτοπεποίθησής σου :

✓ Φτιάξε διαφορετικές playlists για κάθε εργασία σου, τη γυμναστική σου ή τη διάθεσή σου.

✓Έχεις κάποιο εμπνευσμένο, αστείο ή όμορφο βίντεο που σου δίνει ώθηση πριν από ένα μεγάλο γεγονός;!

✓Σύνδεσε μια συγκεκριμένη μυρωδιά με μια κατάσταση του μυαλού σου . Στο βιβλίο του Τζόρνταν Μπέλφορτ, Ο Λύκος της Wall Street , μια μοναδική μυρωδιά (όπως ένας συνδυασμός βοτάνων, ένα συγκεκριμένο άρωμα ή ένα αγαπημένο φαγητό) χρησιμοποιείται για να προετοιμάσει το μυαλό του πριν από μια μεγάλη παρουσία.

#12: Καθάρισε και Ξεκαθάρισε

Ήρθε η ώρα να καθαρίσεις τη ντουλάπα σου! Έχεις ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις άβολα με το σώμα σου; άχαρο; νωθρό; Ώρα να τα ξεφορτωθείς!

Μια μελέτη του 2012 από τους Hajo Adam και Adam Galinsky εξέτασε την ιδέα της «ενδυματολογικής νόησης» (enclothed cognition) δηλαδή, το πώς ντυνόμαστε επηρεάζει και τις σκέψεις μας.

Σε ένα πείραμα, οι συμμετέχοντες φορούσαν είτε ιατρική ρόμπα είτε φόρμα ζωγραφικής. Μπορείς να μαντέψεις ποια ομάδα απέδωσε καλύτερα στα καθήκοντά της;

Αν σκέφτηκες αυτούς που φορούσαν την ιατρική ρόμπα , έχεις απόλυτο δίκιο!

Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;  Η έρευνα δείχνει ότι δεν έχει τόσο σημασία το τι φοράμε, όσο το πώς νιώθουμε με αυτό που φοράμε . Οι συμμετέχοντες που φορούσαν ιατρική ρόμπα αισθάνονταν πιο ικανοί και αυτό τους έκαναν να αποδίδουν καλύτερα.

Με λίγα λόγια: φόρα ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις αυτοπεποίθηση ! Ξεφορτώσου ό,τι δεν σου ταιριάζει ή σε κάνει να νιώθεις άβολα. Μην αφήνεις τα ρούχα σου να σε “φορούν”-εσύ έχεις τον έλεγχο!

#13: Απλά Πες “Όχι”

Ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορείς να πεις είναι: “Όχι” και το χειρότερο που μπορείς να κάνεις; να είσαι ο τύπος “ναι σε όλα” . Γι αυτό, σου δίνω πλήρη άδεια να το πεις αυτό το Όχι ! Και αν σου είναι δύσκολο, δοκίμασε να λες “Δεν το κάνω” αντί για “Δεν μπορώ” .

Έχει διαπιστωθεί, ότι όταν οι άνθρωποι έλεγαν “Δεν το κάνω” αντί για “Δεν μπορώ”, ήταν πολύ πιο αποτελεσματικοί στο να απορρίψουν πράγματα.

Γιατί; Όταν λες “Δεν μπορώ να πάω στο πάρτι / να αγοράσω τη συνδρομή / να σου δανείσω χρήματα” , ακούγεται σαν δικαιολογία.

Αλλά όταν λες “Δεν θέλω να ______” , δείχνεις σταθερότητα και αυτοπεποίθηση .

Πες “Όχι” ή “Δεν το κάνω” σε ένα πράγμα που σε αγχώνει ή σε πιέζει σήμερα!

Άλλωστε δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να: ✕ Πηγαίνεις σε μια άβολη κοινωνική εκδήλωση. ✕ Ξοδεύεις χρόνο με δύσκολους ανθρώπους που δεν συμπαθείς. ✕ Κάνεις κάτι που πραγματικά δεν θέλεις. Ετσι δεν είναι;

Η ζωή είναι πολύ μικρή για να κάνεις συμβιβασμούς που δεν σε εξυπηρετούν!

#14: Δείξε Καλοσύνη !

Η καλοσύνη είναι μαγική. Όταν κάνεις κάτι καλό για τους άλλους, νιώθεις κι εσύ καλύτερα.

Η επιστήμη το επιβεβαιώνει! Έρευνες δείχνουν ότι το να βοηθάμε τους άλλους -όπως μέσω εθελοντισμού – μειώνει το στρες και βελτιώνει την ψυχική μας υγεία.

Δες το έτσι: Όταν ενισχύεις την αυτοεκτίμηση κάποιου άλλου… ενισχύεις και τη δική σου!

Κάνε μία πράξη καλοσύνης ΣΗΜΕΡΑ!

Ιδέες για μικρές αλλά δυνατές πράξεις καλοσύνης: *Τηλεφώνησε στη μαμά σου και πες της ότι την αγαπάς. *Πλήρωσε τον καφέ κάποιου άγνωστου. *Γράψε ένα ευχαριστήριο σημείωμα σε κάποιον που σε βοήθησε στο παρελθόν. *Κάνε ένα κομπλιμέντο σε έναν ξένο που φαίνεται να έχει δύσκολη μέρα.

Η καλοσύνη είναι δύναμη. Δείξε την και θα τη νιώσεις κι εσύ!

#15: Μίλα με Αυτοπεποίθηση!

Έχεις ακούσει ποτέ τη φωνή σου σε ηχογράφηση και ξαφνιάστηκες;

Η φωνή σου αποκαλύπτει πώς νιώθεις για τον εαυτό σου – αυτοπεποίθηση, νευρικότητα ή σιγουριά. Μελέτη του 1991 έδειξε ότι οι άνθρωποι που ήταν πιο σίγουροι για τις απαντήσεις τους μιλούσαν πιο δυνατά και πιο γρήγορα.

Όταν νιώθεις καλά με τον εαυτό σου, η φωνή σου ακούγεται πιο δυνατή, πιο σταθερή και πιο ευχάριστη.

Tips για πιο δυνατή φωνή: *Μίλα αργά και καθαρά. *Στάσου σε όρθιά θέση όταν μιλάς στο τηλέφωνο. *Εξασκήσου διαβάζοντας δυνατά για 5 λεπτά κάθε μέρα. *Χαμογέλα όταν μιλάς – η φωνή σου θα ακούγεται πιο ζεστή και θετική

Μίλα σαν να αξίζεις να σε ακούσουν. Γιατί όντως αξίζεις! 

#16: Περπάτα!

Αυτό είναι το πιο εύκολο που μπορείς να κάνεις – πήγαινε μια βόλτα! Ακόμα και για μόλις 12 λεπτά. Μελέτη του 2016 ανακάλυψέ ότι μόνο 12 λεπτά περπάτημα (ακόμα και χωρίς ήλιο, φύση, μουσική ή παρέα) αρκούν για να σου φτιάξουν τη διάθεση! Ενώ μια άλλη μελέτη του 2018 έδειξε ότι το περπάτημα στη φύση μειώνει ακόμα περισσότερο το στρες από το περπάτημα σε έναν διάδρομο γυμναστικής.

Περπάτα σήμερα! Βγες έξω ή βρες έναν καινούργιο δρόμο να εξερευνήσεις.

Ιδέες για να το κάνεις πιο ενδιαφέρον: *Πήγαινε να δεις το ηλιοβασίλεμα. *Δοκίμασε μια νέα διαδρομή στη γειτονιά σου. *Βάλε ακουστικά και άκου την αγαπημένη σου μουσική ή podcast. *Πήγαινε στο περίπτερο και δοκίμασε μια νέα γεύση τσίχλας!

 

Όλα αυτά τα tips είναι εξαιρετικά για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου και να νιώσεις καλύτερα, αλλά η πραγματική αλλαγή έρχεται μέσα από τη δράση!

Αν θέλεις να δουλέψουμε μαζί, είτε μέσα από ατομικές συνεδρίες NLP coaching είτε μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων NLP coaching, είμαι εδώ για να σε καθοδηγήσω στο δικό σου, μοναδικό, ταξίδι αυτοβελτίωσης και ανάπτυξης.