Αν έχεις πιάσει τον εαυτό σου να επαναλαμβάνει συμπεριφορές που υποσχέθηκες ότι θα αλλάξεις ή να λέει πράγματα που χαλάνε τις σχέσεις σου ή να σαμποτάρει τις επιτυχίες σου τη λάθος στιγμή ή να πρωταγωνιστείς σε ταινία κατασκοπείας και εσύ ο ίδιος να είσαι ο εχθρός σου, τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα.

Τι είναι το αυτοσαμποτάζ;

Το αυτοσαμποτάζ ή σε σωστά ελληνικά η αυτοϋπονόμευση συμβαίνει όταν συνειδητά ή ασυνείδητα βάζεις τρικλοποδιές στον ίδιο σου τον εαυτό. Είναι σαν να έχεις έναν εσωτερικό σαμποτέρ που κάθεται αναπαυτικά στο πίσω μέρος του μυαλού σου και σου ψιθυρίζει: «Μήπως να το αναβάλουμε αυτό για… ποτέ;»

Σημαντικό: Αν το αυτοσαμποτάζ σε βαραίνει και δυσκολεύεσαι να το διαχειριστείς, θυμήσου πως αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σε καθοδηγήσει πολύ πιο αποτελεσματικά!

Γιατί Αυτοσαμποτάρω τον Εαυτό μου;

Από έξω, ακόμα και από τη δική σου οπτική, το αυτοσαμποτάζ φαίνεται εντελώς παράλογο. Έτσι δεν είναι; Γιατί να σαμποτάρεις κάτι που θέλεις τόσο πολύ;

Στην πραγματικότητα, το αυτοσαμποτάζ δεν έχει να κάνει με το να πληγώσεις τον εαυτό σου. Είναι ένας μηχανισμός αυτοπροστασίας που το μυαλό σου έχει αναπτύξει για να σε κρατήσει ασφαλή.

Και ναι, είναι η ίδια λογική που σε έκανε να φοβάσαι τα τέρατα κάτω από το κρεβάτι όταν ήσουν παιδί, μόνο που τώρα τα «τέρατα» είναι η επιτυχία, οι μεγάλες αλλαγές ή οι στενές σχέσεις.

Μερικοί λόγοι που μπορεί να αυτοσαμποτάρουμε τον εαυτό μας:

✓ Ανάγκη για ασφάλεια

✓ Φόβος για στενές διαπροσωπικές σχέσεις («Κι αν με γνωρίσουν πραγματικά;»)

✓ Φόβος αποτυχίας («Αν αποτύχω, θα επιβεβαιωθούν οι φόβοι μου.»)

✓ Φόβος επιτυχίας («Αν πετύχω, όλα θα αλλάξουν… και τι γίνεται αν δεν το αντέξω;»)

✓ Πρότυπα που αποκτήσαμε στην παιδική μας ηλικία

✓ Γνωστική ασυμφωνία (όταν το μυαλό παλεύει να συμβιβάσει το παρελθόν με το παρόν)

Το μυαλό μας λειτουργεί σαν ένας υπερπροστατευτικός φίλος που νομίζει ότι μας βοηθάει… αλλά τελικά μας κρατάει στάσιμους.

Fun Fact: Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται κάποιες καταστάσεις ως απειλητικές, ακόμα κι αν δεν είναι. Για παράδειγμα, μια δύσκολη συζήτηση στη δουλειά μπορεί να ενεργοποιήσει την ίδια αντίδραση που θα είχες αν… σε κυνηγούσε ένας λύκος! (Οκ, ίσως όχι ακριβώς το ίδιο, αλλά η αμυγδαλή σου {το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον φόβο} θα χτυπήσει σίγουρα συναγερμό!).

Είναι η Αυτοϋπονόμευση Φόβος Αποτυχίας ή Φόβος Επιτυχίας;

Μπορεί να είναι και τα δύο. Και αν αισθάνεσαι ότι τα έχεις… διπλά, καλώς ήρθες στο κλαμπ!

Η ψυχολόγος Debi Silber, εξηγεί ότι οι άνθρωποι αυτοσαμποτάρονται ακριβώς τη στιγμή που είναι έτοιμοι να απογειωθούν. Είναι σαν να έχεις περάσει ώρες ετοιμάζοντας μια λαχταριστή τούρτα και, λίγο πριν τη σερβίρεις, να τη ρίχνεις στο πάτωμα. Γιατί;

Γιατί, βαθιά μέσα σου, ίσως νιώθεις πιο ασφαλής στη στασιμότητα παρά στην αλλαγή.

Μήπως σου θυμίζει κάτι;

** Όλα πάνε τέλεια και ξαφνικά αρχίζεις να αμφισβητείς τον εαυτό σου.

** Έχεις δουλέψει σκληρά για έναν στόχο, αλλά μόλις φτάνεις κοντά στην επιτυχία, βρίσκεις δικαιολογίες να κάνεις πίσω.

** Νιώθεις άβολα με την ίδια την ιδέα του να τα καταφέρεις σαν να μην σου αξίζει πραγματικά.

Το να ακολουθήσεις την ευτυχία σου δεν είναι εύκολο. Απαιτεί να αφήσεις πίσω παλιά μοτίβα, πεποιθήσεις και συχνά ανθρώπους που σε κρατούν πίσω.

Πώς να Ξεπεράσεις το Αυτοσαμποταζ

Αν μέχρι τώρα προσπαθούσες να το ξεπεράσεις «παλεύοντας» με τον εαυτό σου, μάλλον έχεις ήδη διαπιστώσει ότι αυτή η μάχη είναι άνιση. Ξέρεις γιατί;

Γιατί το αυτοσαμποταζ είναι ήδη μια εσωτερική μάχη! Οπότε η λύση δεν είναι να πολεμήσεις πιο σκληρά, αλλά… να σταματήσεις να πολεμάς.

Spoiler alert: Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια. Δεν χρειάζεται να έχεις απαντήσεις για τα πάντα. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις πότε βάζεις εσύ εμπόδια στον εαυτό σου και από εκεί και πέρα, να αρχίσεις να τα αποδομείς, ένα προς ένα.

12 + 1 Αποτελεσματικοί Τρόποι για να Ξεπεράσεις το Αυτοσαμποταζ

Το αυτοσαμποτάζ δεν είναι προορισμός, είναι απλώς ένας σταθμός στο ταξίδι της εξέλιξης.

Με τις 12 + 1 αποτελεσματικές συμβουλές, μπορείς να καταλάβεις πώς λειτουργεί, να το αναγνωρίσεις και το πιο σημαντικό να το ξεπεράσεις! Δεν χρειάζεται όμως να παλεύεις μόνος και μόνη σου.

Έτοιμη, έτοιμος να αφήσεις πίσω τα εμπόδια που βάζεις στον εαυτό σου και να περάσεις στην επόμενη, εκδοχή σου; Ας το κάνουμε μαζί!