Μπορεί η Αλλαγή των Σκέψεων να Αλλάξει τη Ζωή σας;
Η σύντομη απάντηση: Ναι! Μελέτες δείχνουν ότι αν αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι για αγχωτικά ή αρνητικά γεγονότα, μπορείς να μειώσεις τον φόβο και το στρες – και μάλιστα με διάρκεια!
Η αναδιαμόρφωση των αρνητικών σκέψεων είναι ένα δυνατό εργαλείο που μπορεί να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τι είναι οι αρνητικές σκέψεις και θα αναλύσουμε 7 πρακτικές τεχνικές για να τις μεταμορφώσεις.
Σημαντικό: Λατρεύω να σε υποστηρίζω να φτιάχνεις πιο θετικές συνδέσεις με τη ζωή σου! Όμως, αν αντιμετωπίζεις σοβαρές δυσκολίες, θυμήσου ότι αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά επαγγελματική ιατρική βοήθεια. Αν έχεις ανησυχίες για τη σωματική ή ψυχική σου υγεία, μην διστάσεις να συμβουλευτείς έναν ειδικό.
Τι Είναι οι Αρνητικές Σκέψεις;
Οι αρνητικές σκέψεις είναι εκείνες οι αυστηρές, απαισιόδοξες ή υπερβολικές ιδέες που μπορούν να ρίξουν τη διάθεσή σου και να κάνουν τη ζωή να μοιάζει πιο δύσκολη απ’ ό,τι είναι. Συνήθως περιλαμβάνουν αυτοκριτική, καταστροφολογία ή γενικεύσεις που δεν έχουν καμία βάση στην πραγματικότητα.
Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να τους δώσεις και τα κλειδιά του μυαλού σου! Υπάρχουν τρόποι να τις αντιμετωπίσεις.
Οι 6 Πιο Συνηθισμένες Μορφές Αρνητικής Σκέψης
Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει μερικές βασικές κατηγορίες αρνητικής σκέψης. Πάμε να δούμε τις πιο συνηθισμένες και πώς να τις ξεγελάσεις!
- Καταστροφολογία: Η τάση να φανταζόμαστε το χειρότερο δυνατό σενάριο σε κάθε κατάσταση.
Έστειλες ένα email με ορθογραφικό λάθος στο αφεντικό σου και αμέσως σκέφτεσαι: «Τέλος! Θα με απολύσουν!»
Η αλήθεια είναι ότι: Οι περισσότεροι δεν χάνουν τη δουλειά τους για ένα ορθογραφικό λάθος. Στη χειρότερη, το αφεντικό θα το διορθώσει με κόκκινο δεν θα στείλει την ασφάλεια να σε πετάξει έξω!
- Υπεργενίκευση :Όταν ένα αρνητικό γεγονός γίνεται “απόδειξη” ότι όλα πάνε στραβά.
Αποτυγχάνεις σε μία συνέντευξη και σκέφτεσαι: «Δεν θα με προσλάβει ποτέ κανείς!»
Η αλήθεια είναι ότι: Μία αποτυχία δεν σημαίνει ότι δεν θα έρθει η επιτυχία. Ξανα προσπάθησε -το βιογραφικό σου αξίζει μια δεύτερη ευκαιρία!
- Εξατομίκευση: Η συνήθεια να παίρνουμε τα πάντα προσωπικά.
Η ομάδα σου καθυστερεί ένα project και αμέσως σκέφτεσαι: «Είναι όλο δικό μου λάθος!»
Η αλήθεια είναι ότι: Εκτός αν είσαι ο μοναδικός εργαζόμενος στην εταιρεία, τότε όχι, δεν έχεις την ευθύνη μόνο εσύ!
- Άσπρο-Μαύρο Σκέψη: Όταν βλέπουμε τα πράγματα σε ακραίες κατηγορίες, χωρίς ενδιάμεσες λύσεις.
Σπας τη δίαιτά μας τρώγοντας ένα μπισκότο και σκέφτεσαι: «Τέλος! Κατέστρεψα τα πάντα!»
Η αλήθεια είναι ότι: Ένα μπισκότο δεν χαλάει τη διατροφή μας, εκτός κι αν ήταν γιγάντιο.
- Φιλτράρισμα του Νου: Όταν αγνοούμε όλα τα θετικά και βλέπουμε μόνο τα αρνητικά.
Λαμβάνεις θετικά σχόλια για τη δουλειά σου, αλλά κολλάς μόνο σε μία μικρή παρατήρηση για βελτίωση.
Η αλήθεια είναι ότι: Αν οι κριτικές ήταν τόσο κακές, μάλλον δεν θα σου έκαναν καν σχόλια – απλώς θα σε αγνοούσαν!
- “Πρέπει”: Όταν γεμίζουμε τη σκέψη μας με απόλυτες υποχρεώσεις και προσδοκίες.
«Πρέπει να είμαι τέλειος σε όλα!»
Η αλήθεια είναι ότι: Πρέπει; Ποιος το είπε; Η ζωή είναι γεμάτη προσπάθεια – όχι τελειότητα.
Πώς να Αντιμετωπίσετε τις Αρνητικές Σκέψεις
Αν έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να βυθίζεται σε έναν ωκεανό αρνητικών σκέψεων, μην ανησυχείς, όλοι το κάνουμε! Το μυστικό είναι να μάθεις να κολυμπάς καλύτερα (και να μην πνίγεσαι στη «μαυρίλα»).
Δες παρακάτω 7 δοκιμασμένους τρόπους για να τις αντιμετωπίσεις και να ανακτήσεις την ηρεμία σου.
- Η Τεχνική του “Κι Αν…;”
Ξέρεις εκείνο το μικρό καταστροφικό σενάριο που στήνει πάρτι στο μυαλό σου κάθε φορά που σκέφτεσαι το μέλλον; «Αν αποτύχω; Αν γελοιοποιηθώ; Αν…;» Σταμάτα λίγο και γύρισε το παιχνίδι υπέρ σου!
Πώς το κάνεις: Αναρωτήσου Κι αν πετύχω; Κι αν όλα πάνε καλύτερα απ’ ό,τι φαντάζομαι; Κι αν ο εργοδότης μου έχει χιούμορ και γελάσει με το λάθος μου αντί να με απολύσει;
Αυτή η τεχνική ανοίγει νέες προοπτικές και βοηθάει να δεις ότι τα πράγματα σπάνια είναι τόσο άσχημα όσο φανταζόμαστε.
- Η Αλλαγή Οπτικής
Το μυαλό μας είναι σαν κάμερα όπου το στρέφουμε, εκεί εστιάζει. Αν λοιπόν εστιάζεις μόνο στα αρνητικά, δοκίμασε να αλλάξεις γωνία!
Πώς το κάνεις: Φαντάσου ότι το πρόβλημά σου ανήκει σε κάποιον φίλο σου. Τι θα του έλεγες; (Σίγουρα δε θα του έλεγες «Ναι, φίλε, όλα πάνε χάλια, παραιτήσου!»).Δες την κατάσταση από μια πιο χαλαρή σκοπιά: Σε πέντε χρόνια, θα θυμάσαι ότι αγχώθηκες γι’ αυτό; Αν όχι, τότε γιατί να σε ρίξει τώρα;
- Η Τεχνική της Οπτικής Αναδιαμόρφωσης
Αν οι αρνητικές σκέψεις είναι σαν γκρίζα γυαλιά, ήρθε η ώρα να τα αλλάξεις με κάτι πιο γαλάζιο!
Πώς το κάνεις: Όταν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται «Είμαι χάλια σε αυτό», πρόσθεσε μια πιο αντικειμενική ματιά: «Μπορεί να μην είμαι τέλειος, αλλά μαθαίνω και γίνομαι καλύτερος!
Μετέτρεψε την αυτοκριτική σκέψη σε ενδυναμωτική. Αντί για «Δεν αξίζω», πες «Είμαι σε μια διαδικασία ανάπτυξης και έχω ήδη κάνει μεγάλη πρόοδο!»
- Η Αποστολή της Περιέργειας
Οι αρνητικές σκέψεις συχνά κρύβουν πίσω τους άλυτα ερωτήματα ή φόβους. Γίνε ερευνητής του εαυτού σου και ανακάλυψε τι πραγματικά κρύβεται πίσω από αυτές!
Πώς το κάνεις: Αντί να καταπιέζεις τη σκέψη, ρώτα: “Από πού προέρχεται αυτή η σκέψη;”
Γίνε περίεργος αντί για επικριτικός: “Υπάρχει κάποια εμπειρία που μου δημιούργησε αυτή τη συνήθεια;”
Δες την κατάσταση σαν τρίτος παρατηρητής πώς θα την εξηγούσε κάποιος ουδέτερος;
- Η Τεχνική του Νοητικού “Ταξιδιού στον Χρόνο”
Όταν οι αρνητικές σκέψεις σε ρίχνουν στο παρόν, σκέψου λίγο το μέλλον. Θα έχει σημασία αυτό που σε απασχολεί τώρα;
Πώς το κάνεις: Αν είσαι αγχωμένος για κάτι, ρώτα: “Σε ένα χρόνο, θα το θυμάμαι αυτό;” Αν όχι, τότε μάλλον δεν αξίζει να του δίνεις τόση δύναμη σήμερα!
- Η Ανατροπή της Ευγνωμοσύνης
Η αρνητικότητα τρέφεται από την έλλειψη εκτίμησης για όσα ήδη έχουμε. Η ευγνωμοσύνη είναι ο μεγαλύτερος αντίπαλός της!
Πώς το κάνεις: Κάθε μέρα, σκέψου 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων, ακόμα κι αν είναι μικρά! «Σήμερα ήπια υπέροχο καφέ», «Έχω έναν φίλο που με ακούει», «Είδα ένα ωραίο ηλιοβασίλεμα.»
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης κυριολεκτικά «επαναπρογραμματίζει» τον εγκέφαλό σου για να εστιάζει στα θετικά.
- Η Σάρωση του Σώματος
Μερικές φορές, οι αρνητικές σκέψεις είναι σημάδι ότι το σώμα μας είναι σε στρες. Αν δεν μπορείς να ηρεμήσεις το μυαλό, ξεκίνα από το σώμα!
Πώς το κάνεις: Κλείσε τα μάτια και δώσε προσοχή στο σώμα σου. Μήπως σφίγγεις το σαγόνι; Μήπως οι ώμοι σου είναι ανεβασμένοι μέχρι τα αυτιά;
Πάρε βαθιές ανάσες και χαλάρωσε συνειδητά κάθε σημείο που νιώθεις ένταση.
Μερικές απλές διατάσεις ή λίγο περπάτημα μπορούν να κάνουν θαύματα!
Προγραμματίστε ένα ραντεβού
Μέσα από την πρώτη μας συνεδρία, θα ανακαλύψουμε μαζί τις πραγματικές σου δυνατότητες και θα θέσουμε τα θεμέλια για την προσωπική σου ανάπτυξη.
