Στο σχολείο μας μαθαίνουν τι να σκεφτόμαστε, αλλά όχι πώς να σκεφτόμαστε. Σήμερα λοιπόν θα ανακαλύψουμε τη δύναμη που έχουν οι “ταινίες” στο μυαλό μας! Πώς μπορούμε, μέσω της οπτικοποίησης, να επηρεάσουμε δραματικά τον τρόπο που νιώθουμε.

Ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες στο πώς αισθανόμαστε από στιγμή σε στιγμή είναι οι εικόνες που δημιουργούμε στη φαντασία μας. Αυτές οι εσωτερικές εικόνες, μαζί με ήχους, παίζουν όλη μέρα στο μυαλό μας – σαν ένα ατελείωτο τηλεοπτικό πρόγραμμα, χωρίς διαφημίσεις (αν και κάποιες φορές θα θέλαμε ένα διάλειμμα για… ποπ κορν!).

Το ωραίο είναι ότι, ακόμα κι αν δεν έχω εξασκηθεί ποτέ συνειδητά στο να “δουλεύω” με τις εικόνες στο κεφάλι μου, αυτή η ικανότητα υπάρχει ήδη μέσα μου. Και μέσα σου! Είναι σαν μια εφαρμογή που ήρθε προεγκατεστημένη στο μυαλό μας – απλά κάποιοι δεν έχουν ακόμα, ανοίξει τις ρυθμίσεις.

Σημαντικό: Αν οι ταινίες του μυαλού σου, σε βαραίνουν και δυσκολεύεσαι να τις διαχειριστείς, θυμήσου πως αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σε καθοδηγήσει πολύ πιο αποτελεσματικά!

“Δεν μπορώ να οραματιστώ!” Ή μήπως μπορώ;

Μερικές φορές, κάποιοι μου λένε: «Δεν μπορώ να οραματιστώ!» Οπότε τους απαντάω:

«Φαντάσου ότι στέκεσαι μπροστά στην εξώπορτά σου. Τι χρώμα είναι; Σε ποια πλευρά είναι η λαβή, αριστερά ή δεξιά; Ανοίγει προς τα μέσα ή προς το μέρος σου;»

Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, πρέπει να σχηματίσουμε μια εικόνα στο μυαλό μας, να την οπτικοποιήσουμε. Κι αυτό ακριβώς είναι το ζουμί! Είμαστε ήδη σε επαφή με τις εσωτερικές μας εικόνες – απλώς δεν το έχουμε συνειδητοποιήσει.

Το κόλπο είναι να εξασκείσαι. Όσο περισσότερο δουλεύεις με αυτές τις τεχνικές, τόσο πιο εύκολες θα γίνονται. Στην αρχή ίσως σου φαίνεται κάπως ασαφές, αλλά, όπως και με κάθε δεξιότητα, βελτιώνεσαι με την πρακτική.

Απλά δοκίμασε μία από τις ασκήσεις φαντασίας που ακολουθούν, δίνοντάς της τον καλύτερό σου εαυτό. Μέσα σε μία μόλις εβδομάδα, θα εκπλαγείς από το πόσο διαφορετικά θα αρχίσεις να βιώνεις την καθημερινότητά σου!

Θυμάμαι όταν πρωτοξεκίνησα να δουλεύω με συμβουλευόμενους, ήρθε να με δει ένας κύριος που ήταν ξεκάθαρα στα όρια του άγχους και της ανησυχίας. Όταν τον ρώτησα τι τον απασχολούσε, μου είπε ότι είχε τρία ζητήματα που τον βασάνιζαν, και το κάθε ένα έτρεχε ξανά και ξανά στο μυαλό του σαν χαλασμένος δίσκος. (για όσους θυμούνται τα βινύλια!)

Καθώς μου περιέγραφε το καθένα με τη σειρά του, παρατήρησα κάτι ενδιαφέρον: δεν ήταν απλώς σκέψεις που περνούσαν από το μυαλό του, ήταν λες και τα ζούσε εκείνη τη στιγμή. Μιλούσε γι’ αυτά σαν να βρίσκονταν μέσα στο γραφείο μαζί μας, σαν να τον περικύκλωναν. Ήταν προφανές ότι δεν τα “σκεφτόταν” απλά· οι αναμνήσεις του ήταν τόσο ζωντανές, που είχε βυθιστεί μέσα τους, σαν να του συνέβαιναν τώρα.

Τότε του ζήτησα να κάνει μια παύση. Του πρότεινα να φανταστεί ότι αιωρείται έξω από κάθε σενάριο και το κοιτάζει από απόσταση σαν να έβλεπε τον εαυτό του σε μια φωτογραφία ή σαν να συνέβαιναν όλα αυτά σε κάποιον άλλον.

Σταδιακά, άρχισα να παρατηρώ τη διαφορά. Οι μύες γύρω από τα μάτια και το σαγόνι του χαλάρωσαν, το πρόσωπό του άρχισε να μαλακώνει, και σιγά-σιγά το χρώμα επέστρεψε στα μάγουλά του. Σε λίγα λεπτά, έμοιαζε ήδη πολύ πιο ήρεμος.

Μετά του ζήτησα να ξανασκεφτεί τα προβλήματά του, αλλά αυτή τη φορά από αυτή τη νέα, χαλαρή κατάσταση. Του είπα να ρωτήσει τον εαυτό του: «Τι χρειάζεται πραγματικά να κάνω για το καθένα από αυτά;»

Μου είπε ότι ξαφνικά το μυαλό του γέμισε με ιδέες, αλλά το πιο σημαντικό ήταν κάτι άλλο: η συνειδητοποίηση πως, στην πραγματικότητα, όλα ήταν εντάξει. Τίποτα δεν ήταν τόσο ανησυχητικό όσο του φαινόταν πριν.

Η δύναμη της αποσύνδεσης

Με τα χρόνια, ανακάλυψα ότι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορείς να κάνεις για την αντίληψή σου είναι να επιλέγεις αν θα βρίσκεσαι μέσα ή έξω από τις εσωτερικές σου εικόνες.

Η ικανότητα να βγαίνεις έξω από μια σκέψη ή μια μνήμη ονομάζεται αποσύνδεση. Και το να τη μάθεις, όχι μόνο θα μειώσει άμεσα το άγχος σου, αλλά θα σου δώσει και μια αίσθηση μεγαλύτερου ελέγχου και ελευθερίας στη ζωή σου.

Η αποσύνδεση μειώνει την ένταση των συναισθημάτων μια από τις πιο βασικές αρχές λειτουργίας του ανθρώπινου μυαλού.

Αν θέλεις να αυξήσεις τη συναισθηματική ένταση μιας ανάμνησης ή ενός φανταστικού γεγονότος, συσχετίσου με αυτό: Δες ό,τι έβλεπες, άκου ό,τι άκουγες, νιώσε λες και είσαι πραγματικά εκεί.

Αν θέλεις να μειώσεις τη συναισθηματική ένταση, αποσυνδέσου: Δες τον εαυτό σου απέξω, σαν να είναι μια σκηνή από ταινία.

Όσο περισσότερο μαθαίνουμε να συνδεόμαστε με τις θετικές μας αναμνήσεις και να αποσυνδεόμαστε από τις αρνητικές, τόσο περισσότερο αυξάνουμε την ευημερία μας, μειώνουμε το άγχος και αποκτούμε μια εντελώς διαφορετική προοπτική στη ζωή μας.

Και επειδή το βασικό ερέθισμα για το στρες δεν είναι αυτό που μας συμβαίνει, αλλά ο τρόπος που το αντιλαμβανόμαστε, μπορούμε να μάθουμε να ελέγχουμε τις αντιλήψεις μας. Και ελέγχοντας αυτές, ελέγχουμε το άγχος μας.

Παρακάτω θα βρεις μια άσκηση που θα σου δώσει μεγαλύτερη κυριαρχία στις αντιλήψεις σου και θα σου επιτρέψει να μειώσεις το άγχος σου μέσα σε μια στιγμή!

Άσκηση Αποσύνδεσης

1. Σκέψου κάτι που σου προκαλεί άγχος. Φέρτο στο μυαλό σου και φαντάσου το, τώρα.

2. Μπορεί να είναι κάτι από το παρελθόν που εξακολουθεί να σε ενοχλεί ή κάτι για το οποίο ανησυχείς στο μέλλον.

3. Τώρα, απομακρύνσου από την εικόνα, σαν ένα ειδικό εφέ από ταινία. Φαντάσου ότι αιωρείσαι έξω από αυτήν, βλέποντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σου καθώς απομακρύνεσαι. Σαν να ξεκολλάς από τη σκηνή

4. Απομάκρυνε την εικόνα ακόμα περισσότερο, άλλα 5 μέτρα μακριά. Δες την σαν να συμβαίνει σε κάποιον άλλον.

5. Τώρα, στραγγίξε όλο το χρώμα από την εικόνα, μέχρι να γίνει ασπρόμαυρη, σαν παλιά ταινία.

6. Μίκρυνέ την όλο και περισσότερο, μέχρι να γίνει μικροσκοπική.

7. Κάν’ την διάφανη, σαν να ξεθωριάζει σταδιακά.

8. Τώρα που η συναισθηματική ένταση έχει μειωθεί, αναρωτήσου: Υπάρχει κάποια απόφαση που χρειάζεται να πάρω για αυτή την κατάσταση; Αν ναι, πάρε την τώρα, από αυτή τη νέα, πιο ήρεμη προοπτική.

Αυτή η τεχνική σε βοηθάει να αποστασιοποιηθείς από το άγχος και να αποκτήσεις περισσότερο έλεγχο στη συναισθηματική σου κατάσταση.

Καθώς εξασκείσαι στη σύνδεση και την αποσύνδεση, θα αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του πώς σκέφτεσαι. Και όταν μάθεις να διαχειρίζεσαι τις σκέψεις σου, θα έχεις μεγαλύτερη επιρροή στο πώς αισθάνεσαι και, τελικά, στον τρόπο που αλληλεπιδράς με τη ζωή σου. Δοκίμασέ την και δες τη διαφορά!