Αν έχεις και εσύ, υψηλά πρότυπα, υπάρχει περίπτωση, χωρίς καν να το καταλαβαίνεις να σαμποτάρεις τον εαυτό σου. Ο φόβος της αποτυχίας, της απόρριψης ή ακόμα και της ευαλωτότητας μπορεί να σε κρατάει πίσω. Τα καλά νέα; Με μικρές καθημερινές πρακτικές και μια αλλαγή νοοτροπίας, μπορείς να μετατρέψεις τους μεγαλύτερους φόβους σου σε ισχυρά πλεονεκτήματα.

Είτε βρίσκεσαι στο ταξίδι της αυτοβελτίωσης, είτε επιχειρείς να χτίσεις κάτι δικό σου, είτε στοχεύεις ένα μεγάλο στόχο, πιθανότατα σε ενδιαφέρει να αντιμετωπίσεις με θάρρος οτιδήποτε σε εμποδίζει και να ξεπεράσεις τη στασιμότητα. Πάμε, λοιπόν, να δούμε τους 8 πιο συνηθισμένους φόβους που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουμε και το πιο σημαντικό πώς να τους νικήσεις μια για πάντα!

Σημαντικό: Αν οι φόβοι, σε βαραίνουν και δυσκολεύεσαι να τους διαχειριστείς, θυμήσου πως αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σε καθοδηγήσει πολύ πιο αποτελεσματικά!

Οι 8 μεγαλύτεροι φόβοι στη ζωή

Ο φόβος είναι ένα έμφυτο συναίσθημα που εξελίξαμε ως άνθρωποι για να προστατεύουμε από τον κίνδυνο. Σήμερα, όμως, δεν μας απειλούν άγρια θηρία αλλά deadlines, κοινωνικές προσδοκίες και το άγνωστο. Έτσι, στη σύγχρονη εποχή οι φόβοι εξακολουθούν να μας καθηλώνουν, εμποδίζοντάς μας να ζήσουμε τη ζωή που πραγματικά θέλουμε.

Ο φόβος μπορεί να πάρει διάφορες μορφές, όπως:

• Στρες: Η πιο κοινή και εμφανής αντίδραση μας στον φόβο είναι το άγχος. Το σώμα μας μπαίνει σε λειτουργία «μάχης ή φυγής» και η αμυγδαλή του εγκεφάλου κάνει υπερωρίες!
• Πανικός: Όταν το έντονο άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχο, πυροδοτεί σωματικές αντιδράσεις, που μπορεί να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού που συχνά γινονται η απάντηση στις άυλες, φανταστικές καταστάσεις και κίνδυνους που όμως αισθανόμαστε πολύ αληθινά μέσα στο μυαλό μας.
• Φοβίες: Μερικές από τις πιο κοινές φοβίες περιλαμβάνουν φόβο για τα φίδια, τις αράχνες, τις κατσαρίδες, τα μικρόβια, την αγοραφοβία (μεγάλοι ανοιχτοί χώροι), την κλειστοφοβία (κλειστοί χώροι) και τα φαντάσματα. Οι φοβίες συχνά λειτουργούν περιοριστικά στην καθημερινότητα μας.
• Αποφυγή: Όταν φοβόμαστε την αποτυχία ή την ευαλωτότητα, την αποφεύγουμε εντελώς και όσο περισσότερο τις αποφεύγουμε, τόσο περισσότερο αυτες εδραιώνονται.

Ανεξάρτητα από τη μορφή του, ο φόβος είναι σαν ένας αόρατος φράχτης που περιορίζει τις δυνατότητές μας. Δημιουργεί αυτοεπιβαλλόμενους περιορισμούς, χαμηλή αυτοεκτίμηση και μας γεμίζει αμφιβολίες. Έτσι, όταν ο φόβος κυριεύει το όραμά σας αντί να βλέπουμε τις αμέτρητες ευκαιρίες που έχουμε μπροστά μας, στέλνονται στον εγκέφαλό μας μηνύματα ότι η αποτυχία είναι προ των πυλών. Σου θυμίζει κάτι;

Η αλήθεια, όμως, είναι πως ο φόβος είναι απολύτως φυσιολογικός. Όλοι τον βιώνουν, ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι που φαίνεται πως “δεν φοβούνται τίποτα”.

Το κλειδί δεν είναι να εξαφανίσεις τον φόβο, αλλά να μάθεις να τον διαχειρίζεσαι, ώστε να μην σου στερεί όσα αξίζεις.

Σε αυτόν το άρθρο, θα δούμε πώς να αναγνωρίσεις και να ξεπεράσεις τους 8 μεγαλύτερους φόβους που μπορεί να συναντήσεις στη ζωή σου.

#1 Φόβος αποτυχίας

Όλοι έχουμε ακούσει ιστορίες επιτυχίας που ξεκίνησαν με δεκάδες (ή και εκατοντάδες) αποτυχίες. Ίσως η πιο γνωστή είναι αυτή του Τόμας Έντισον που έκανε πάνω από χίλια αποτυχημένα πειράματα πριν τελικά τελειοποιήσει τον λαμπτήρα.

Αυτό είναι ένα εντυπωσιακό παραδείγματα που οι επιτυχημένοι άνθρωποι αναγνωρίζουν εκ των υστέρων. Στην καθημερινότητά μας, όμως, ο φόβος της αποτυχίας είναι πιο ύπουλος. Μπορεί να μεταμφιέζεται ως:

• Θέτοντας στόχους πολύ εύκολους για να εξασφαλίσεις ότι δεν θα αποτύχεις ποτέ.
• Θέτοντας στόχους ακραία δύσκολους, ώστε να έχεις πάντα μια “καλή δικαιολογία” αν δεν τα καταφέρεις.
• Δημιουργώντας χαμηλές προσδοκίες για τον εαυτό σου, ώστε να μην απογοητευτείς.
• Αποφεύγοντας νέα χόμπι, αθλήματα ή επαγγελματικές ευκαιρίες, μένοντας πάντα σε ό,τι ήδη ξέρεις.
• Κρύβοντας τα δημιουργικά σου ταλέντα από φόβο ότι δεν θα αρέσουν στους άλλους.
• Γεμίζοντας το μυαλό σου με ιδέες, αλλά μη βάζοντάς τις ποτέ σε εφαρμογή.
• Παρατώντας γρήγορα ό,τι δεν πάει καλά από την αρχή.
• Τελειομανία, δηλαδή να δουλεύεις ατελείωτα σε κάτι για να το “κάνεις τέλειο” ενώ στην πραγματικότητα καθυστερείς επειδή φοβάσαι την αποτυχία.

Ο φόβος της αποτυχίας είναι σαν μια αόρατη ζώνη ασφαλείας. Σε κρατάει μέσα στη ζώνη άνεσής σου και σε πείθει ότι οποιοδήποτε ρίσκο είναι επικίνδυνο. Αλλά αν κοιτάξεις γύρω σου, θα δεις πως κάθε σπουδαία επιτυχία είναι χτισμένη πάνω σε αποτυχίες.

Πώς να τον ξεπεράσεις: Το να νικήσεις αυτόν τον φόβο ακούγεται ωραίο σε εμπνευσμένα αποφθέγματα, αλλά πώς το κάνεις στην πράξη;

Δοκίμασε τη μέθοδο “Αποτυχία σε κάτι καθημερινό” Αν είσαι από τους ανθρώπους που αποφεύγουν την αποτυχία επειδή έχουν μάθει να είναι “καλοί” σε ό,τι κάνουν, αυτή η τεχνική θα σε βοηθήσει να αλλάξεις οπτική.

Η ιδέα είναι απλή: κάνε κάτι, κάθε μέρα στο οποίο μπορεί να αποτύχεις. Και όχι, δεν χρειάζεται να είναι κάτι σημαντικό! Αρκεί να σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου. Για παράδειγμα:

• Έχεις εμμονή με την τελειότητα; Ζωγράφισε κάτι αφηρημένο και ατελές και κρέμασέ το στον τοίχο!
• Δεν είσαι σε φόρμα; Δοκίμασε ένα νέο άθλημα με άλλους αρχάριους.
• Φρικτός στο Χορό; Βγες με φίλους και ανέβα στην πίστα, ακόμα κι αν δεν ξέρεις καμία φιγούρα.
• Κακός στο τραγούδι; Βγες για μια βραδιά καραοκε και τραγούδησε δυνατά, ακόμα κι αν δεν πιάνεις ούτε μία νότα σωστά.
• Επαγγελματικός φόβος; Μίλησε για μια ευκαιρία σε κάποιον που θαυμάζεις, το χειρότερο που μπορεί να σου πουν είναι “όχι”.

Η διαδικασία αυτή χτίζει αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα στην αποτυχία. Σε βοηθάει να συνειδητοποιήσεις ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου αν κάτι δεν πάει τέλεια. Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται να είναι “κακοί” σε κάτι, γι’ αυτό δεν το προσπαθούν ποτέ.

Ο Ντένζελ Ουάσινγκτον το είπε καλύτερα: “Θα είσαι κακός σε κάτι και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Οπότε γιατί να μην το εξασκήσεις εκ των προτέρων και να αποκτήσεις ανοσία στην αποτυχία;”

Αντί να βλέπεις την αποτυχία σαν εχθρό, άρχισε να τη βλέπεις σαν σκαλοπάτι προς την επιτυχία. Πάρε μια βαθιά ανάσα και… αποτύγχανε καθημερινά!

#2 Φόβος απόρριψης

Ο φόβος της απόρριψης είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους φόβους στον κόσμο. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η απόρριψη ενεργοποιεί τα ίδια νευρωνικά μονοπάτια στον εγκέφαλό μας με τον σωματικό πόνο.

Αυτός ο φόβος έχει βαθιές ρίζες στην ανθρώπινη ιστορία. Στο παρελθόν, η αποδοχή από την ομάδα ήταν ζωτικής σημασίας για την επιβίωση μας. Ο εγκέφαλός μας και συγκεκριμένα το μεταιχμιακό σύστημα, γνωστό και ως «εγκέφαλος σαύρας» αντιλαμβάνεται την απόρριψη ως υπαρξιακή απειλή. Όταν αισθανόμαστε απορριφθέντες, μπαίνουμε αυτόματα σε κατάσταση “μάχης ή φυγής”. Το άγχος αυξάνεται, η μοναξιά εντείνεται και η αυτοεκτίμηση μειώνεται.

Η αλήθεια όμως είναι πως όλοι έχουμε βιώσει απόρριψη κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είτε αντιμετωπίζοντας κοινωνική αμηχανία, είτε από κάποιον που δεν θέλει να είναι φίλος μας, είτε όταν μας αρνήθηκαν μια ουσιαστική επαγγελματική ευκαιρία. Ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν περάσει από απογοητεύσεις. Η J.K. Rowling είδε το χειρόγραφο του Χάρι Πότερ να απορρίπτεται 12 φορές πριν βρει εκδότη. Ο Walt Disney απολύθηκε από εφημερίδα επειδή “του έλειπε η φαντασία”. Ο Michael Jordan κόπηκε από την ομάδα μπάσκετ του σχολείου του.

Αν αυτοί οι άνθρωποι είχαν αφήσει την απόρριψη να τους σταματήσει, δεν θα είχαν γίνει ποτέ αυτοί που ξέρουμε σήμερα.

Πώς ξεπερνάμε το φόβο της απόρριψης:

1. Δες την απόρριψη ως ανακατεύθυνση

Φαντάσου τη ζωή σου σαν έναν μακρύ διάδρομο γεμάτο πόρτες. Χτυπάς μία ίσως αφορά μια νέα δουλειά, έναν ρομαντικό σύντροφο ή μια ευκαιρία που θες πολύ. Η πόρτα όμως δεν ανοίγει. Πολλοί άνθρωποι στέκονται εκεί και βυθίζονται στη θλίψη τους. Όμως η καλύτερη στρατηγική είναι απλή: χτυπάς μια άλλη πόρτα. Μπορεί αυτή η ευκαιρία να μην ήταν κατάλληλη για σένα επειδή κάτι καλύτερο σε περιμένει παρακάτω.

Γιατί να θέλεις κάτι που δεν σε θέλει; Η απόρριψη δεν είναι απόδειξη ότι δεν είσαι αρκετός. Είναι απλώς ένδειξη ότι αυτή η συγκεκριμένη πόρτα δεν ήταν η σωστή για σένα.

2. Ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή σου

Η απόρριψη είναι πιο επώδυνη όταν στηρίζουμε όλη την αξία μας σε εξωτερικές επιβεβαιώσεις. Αν πιστεύεις βαθιά μέσα σου στην αξία σου, οι απορρίψεις δεν θα σε κλονίσουν τόσο εύκολα.

• Μάθε να επιβεβαιώνεις τον εαυτό σου. Μην περιμένεις την αποδοχή των άλλων για να νιώσεις καλά.
• Αναγνώρισε τις επιτυχίες σου. Σκέψου όλα όσα έχεις ήδη καταφέρει.
• Προετοιμάσου για την απόρριψη. Όσο περισσότερο εκτίθεσαι στην πιθανότητα της απόρριψης, τόσο λιγότερο θα σε τρομάζει.

3. Θυμήσου: Η απόρριψη πονάει, αλλά δεν σε καθορίζει

Κανείς δεν είναι άτρωτος. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώσεις θλίψη ή απογοήτευση. Το μυστικό είναι να μην αφήσεις αυτή την αίσθηση να σε σταματήσει. Η ζωή συνεχίζεται. Και, πολλές φορές, αυτό που αρχικά φαινόταν ως ήττα, αποδεικνύεται ως μια ευκαιρία για κάτι καλύτερο.

Όπως έλεγε η γιαγιά μου: “Μερικές φορές, η απόρριψη είναι απλώς η ζωή που σε οδηγεί προς τη σωστή κατεύθυνση.”

#3 Ο φόβος της αλλαγής

Η αλλαγή είναι η μόνη σταθερά στη ζωή. Ακόμα κι όταν νομίζουμε ότι ζούμε στην απόλυτη ρουτίνα, μικρές αλλαγές συμβαίνουν καθημερινά. Ψυχολογικά, η προβλεψιμότητα, μας προσφέρει την αίσθηση της ασφάλειας, ενώ η αλλαγή συχνά μας κάνει να νιώθουμε εκτός ελέγχου.

Ο φόβος της αλλαγής μπορεί να εμφανιστεί σε μικρές κλίμακες, όπως η απογοήτευση όταν αλλάζουν τα σχέδιά μας ή σε μεγάλες, όπως ένας χωρισμός, μια μετακόμιση ή η έναρξη μιας νέας επιχειρηματικής προσπάθειας. Αντί να αντιμετωπίζεται ως φυσιολογικό μέρος της ζωής, η αλλαγή συχνά προκαλεί αντίσταση, καθυστερώντας την προσωπική μας ανάπτυξη.

Η πραγματικότητα της αλλαγής

Η ζωή μπορεί να αλλάξει μέσα σε μια στιγμή, ένα τηλεφώνημα, μια συζήτηση, ένα απρόσμενο γεγονός. Το να αναπτύξουμε προσαρμοστικότητα είναι ζωτικής σημασίας, όχι μόνο για να μειώσουμε το άγχος αλλά και για να αξιοποιήσουμε τις νέες ευκαιρίες που προκύπτουν. Αντί να αντιστεκόμαστε στην αλλαγή, μπορούμε να τη δούμε ως μέρος της εξέλιξής μας.

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο της αλλαγής

1. Καλλιέργησε την προσαρμοστικότητα: Η προσαρμοστικότητα είναι η ικανότητα να προσαρμόζεσαι σε νέες καταστάσεις, είναι αυτή που έχει επιτρέψει σε πλάσματα να επιβιώσουν και εξελίσσεται σε μία από τις πιο σημαντικές δεξιότητες στην εργασία και τη ζωή.

Πώς να την αναπτύξεις:

• Άλλαξε μικρές καθημερινές συνήθειες. Δοκίμασε να βουρτσίσεις τα δόντια σου με το αντίθετο χέρι ή να ακολουθήσεις διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά.
• Εισήγαγε μικρές προσαρμογές στην καθημερινότητά σου. Αυτές οι αλλαγές ενισχύουν την πνευματική ελαστικότητα και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

2. Δοκίμασε κάτι νέο: Η έκθεση σε νέες εμπειρίες συνδέεται με καλύτερη μνήμη, αυξημένη δημιουργικότητα και γενικότερη ευεξία. Διάβασε ένα βιβλίο από ένα διαφορετικό είδος απ’ ό,τι συνηθίζεις. Δοκίμασε ένα καινούργιο χόμπι ή φαγητό.
3. Βγες από τη ζώνη άνεσής σου: Ο αυθορμητισμός είναι το αντίδοτο στον φόβο της αλλαγής. Δοκίμασε να κάνεις κάτι χωρίς πολλή σκέψη, όπως να πας σε μια αυθόρμητη εκδρομή ή να δοκιμάσεις μια νέα δραστηριότητα χωρίς να την έχεις σχεδιάσει εκ των προτέρων.
4. Υιοθέτησε νοοτροπία ανάπτυξης: Οι άνθρωποι με σταθερή νοοτροπία πιστεύουν ότι οι ικανότητές τους είναι προκαθορισμένες. Αντίθετα, εκείνοι με νοοτροπία ανάπτυξης βλέπουν την αλλαγή ως μια ευκαιρία για εξέλιξη.
5. Αγκάλιασε την αλλαγή ως μέρος της ζωής: Η αλλαγή δεν είναι εχθρός, είναι μια φυσιολογική, αναπόφευκτη διαδικασία. Όταν μάθεις να τη διαχειρίζεσαι με ευελιξία, θα ανακαλύψεις νέες ευκαιρίες και θα ζήσεις με λιγότερο φόβο.

#4 Ο Φόβος της δημόσιας ομιλίας

Η σκέψη ότι πρέπει να σταθείς μπροστά σε ένα πλήθος μπορεί να προκαλέσει άγχος και αμφιβολίες, κάνοντάς σε να φαντάζεσαι κάθε πιθανό σενάριο αποτυχίας. Για την Ελλάδα δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες, υπολογίζεται όμως ότι το 30% των Αμερικανών κατατάσσουν τη γλωσσοφοβία (τον φόβο της δημόσιας ομιλίας) ως έναν από τους μεγαλύτερους φόβους τους

Ωστόσο, η δημόσια ομιλία δεν περιορίζεται μόνο σε μεγάλες παρουσιάσεις ή ομιλίες τύπου TED Talk. Από επαγγελματικές συναντήσεις έως κοινωνικές εκδηλώσεις, η ικανότητα να μιλάς με αυτοπεποίθηση επηρεάζει τη σταδιοδρομία σου, τις σχέσεις σου και την προσωπική σου εξέλιξη.

Γιατί φοβόμαστε τη δημόσια ομιλία;

Ο φόβος αυτός έχει τις ρίζες του στον φόβο της κριτικής. Η ιδέα ότι το κοινό μπορεί να σε κρίνει αρνητικά ή να απορρίψει τις απόψεις σου είναι τρομακτική. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, ο εσωτερικός μας κριτής είναι πολύ πιο αυστηρός από οποιοδήποτε ακροατήριο.

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο της δημόσιας ομιλίας

1. Αντιμετώπισε τον φόβο σταδιακά

• Ξεκίνησε μιλώντας μπροστά σε μικρές ομάδες φίλων ή συναδέλφων.
• Προπονήσου ηχογραφώντας τον εαυτό σου και εντοπίζοντας σημεία βελτίωσης.

2. Εξάσκησε τη γλώσσα του σώματος

• Απόφυγε να αγγίζεις το σώμα σου ή να σταυρώνεις τα χέρια σου, μπορεί να δείχνει νευρικότητα ή/και άμυνα.
• Χρησιμοποίησε χειρονομίες και εκφράσεις στο προσώπου σου για να υποστηρίξεις τα λόγια σου.

3. Προετοίμασε τη φωνή σου

• Κάνε φωνητικές ασκήσεις για να ζεστάνεις τη φωνή σου πριν μιλήσεις.
• Μίλα αργά και με σταθερό τόνο, αυτό εκπέμπει αυτοπεποίθηση.

4. Δοκίμασε το “τι είναι – τι θα μπορούσε να είναι” πλαίσιο

Οι κορυφαίοι ομιλητές χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για να κάνουν το κοινό να ενδιαφερθεί:

• Ξεκίνα παρουσιάζοντας την τρέχουσα κατάσταση (“τι είναι”).
• Έπειτα, περιέγραψε πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση (“τι θα μπορούσε να είναι”).

5. Δώσε έμφαση στην αρχή και το τέλος

• Οι πρώτες και οι τελευταίες στιγμές μιας ομιλίας είναι οι πιο αξιομνημόνευτες.
• Ξεκίνησε με μια δυνατή ατάκα ή ένα ερώτημα που τραβάει την προσοχή.
• Κλείσε με μια ισχυρή δήλωση που αφήνει το κοινό με τροφή για σκέψη.

6. Μελέτησε κορυφαίους ομιλητές και παρατήρησε πώς επικοινωνούν και την δια δραση έχουν με το κοινό

Η δημόσια ομιλία είναι μια δεξιότητα και όπως κάθε δεξιότητα, βελτιώνεται με την πρακτική. Ξεκίνα σήμερα με μικρά βήματα και θα δεις τη διαφορά!

#5 Ο Φόβος της ατέλειας (ή ότι δεν είσαι αρκετά καλός)

Η τελειομανία είναι συχνά μια μάσκα του φόβου. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα θετικό χαρακτηριστικό, στην πραγματικότητα μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, στρες και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Γιατί η τελειομανία μπορεί να σε κρατάει πίσω;

Αναβλητικότητα: Αν περιμένεις να είναι όλα τέλεια, ίσως ποτέ δεν ξεκινήσεις. Ένας καλλιτέχνης μπορεί να ξαναδουλεύει μια λεπτομέρεια επ’ άπειρον, όπως και εσύ μπορεί να καθυστερείς project, προσωπικές πρωτοβουλίες ή ακόμα και σχέσεις.

Κακή διαχείριση χρόνου: Αν σου παίρνει μια ώρα να γράψεις και να ξαναδιαβάσεις ένα απλό email, η τελειομανία μπορεί να σε κάνει να χάνεις χρόνο σε ασήμαντες λεπτομέρειες.

Αδικαιολόγητα υψηλά πρότυπα: Οι τελειομανείς συχνά αυτοτιμωρούνται για μικρές αποτυχίες και δεν απολαμβάνουν τις επιτυχίες τους, υπονομεύοντας την αυτοπεποίθησή τους.

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο της ατέλειας

1. Χρησιμοποίησε τη μέθοδο “Πέτα το σπαγγέτι στον τοίχο”

• Μη φοβάσαι να δοκιμάσεις κάτι ατελές.
• Αν θες να γράψεις ένα βιβλίο, ξεκίνα χωρίς να περιμένεις να είναι τέλειο.
• Αν θες να φτιάξεις βίντεο στο YouTube, δημοσίευσε 1-2 βίντεο την εβδομάδα χωρίς να ανησυχείς αν είναι αψεγάδιαστα.

2. Θέσε αυστηρές προθεσμίες: Αντί να διορθώνεις συνεχώς μικρολεπτομέρειες, θέσε χρονικά όρια. Αυτό θα σε αναγκάσει να επικεντρωθείς στα ουσιαστικά σημεία ενός project.
3. Από τη σκέψη στη δράση: Γράψε όλες τις ιδέες σου σε χαρτιά, ανακάτεψέ τες, διάλεξε μία και ξεκίνα αμέσως να την εφαρμόζεις.
4. Μάθε από τις αποτυχίες των άλλων: Αν νιώθεις ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν τα πάντα υπό έλεγχο, ρώτα τους για τα λάθη τους. Οι περισσότεροι πέρασαν από πολλές αποτυχίες πριν πετύχουν.

Η τελειότητα δεν υπάρχει αλλά η βελτίωση μέσω της δράσης είναι πάντα εφικτή.

#6 Φόβος ευαλωτότητας

Η Brene Brown ορίζει την ευαλωτότητα ως “αβεβαιότητα, κίνδυνο και συναισθηματική έκθεση”. Και πράγματι, το να ανοίγεσαι συναισθηματικά μπορεί να φαίνεται τρομακτικό.

Όπως όμως μας δείχνει και η επιστήμη, η ευαλωτότητα βελτιώνει τα κίνητρα και την εμπιστοσύνη στους ηγέτες. η αυτοαποκάλυψη ενισχύει τις διαπροσωπικές σχέσεις και οι άνθρωποι συνδέονται πιο βαθιά όταν δείχνουν αυθεντικότητα.

Γιατί φοβόμαστε να είμαστε ευάλωτοι;

Αν έχεις πληγωθεί, προδοθεί ή νιώσει ντροπή στο παρελθόν, ίσως έχεις υψώσει συναισθηματικούς τοίχους για αυτοπροστασία. Αυτό οδηγεί στο “Σχεσιακό Παράδοξο” που μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο ανεκπλήρωτων σχέσεων.

Φοβόμαστε τη μοναξιά, αλλά…Φοβόμαστε και να ανοιχτούμε, γιατί μπορεί να πληγωθούμε.

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο της ευαλωτότητας

1.Άλλαξε νοοτροπία: Ευαλωτότητα = Θάρρος: Η κοινωνία συχνά συγχέει την ευαλωτότητα με αδυναμία, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί τεράστιο θάρρος. Όσο πιο αυθεντικός είσαι, τόσο περισσότερη σύνδεση θα δημιουργείς.

2. Κάνε μικρά βήματα αυτοαποκάλυψης: Δοκίμασε να μοιραστείς μικρά κομμάτια του εαυτού σου με άτομα που ήδη εμπιστεύεσαι. Μια απλή συζήτηση για τα συναισθήματά σου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
3. Μάθε να εκφράζεις ενδιαφέρον: Λέγοντας σε κάποιον ότι νοιάζεσαι γι’ αυτόν, χτίζεις έναν ασφαλή χώρο όπου και οι δύο μπορείτε να είστε ο εαυτός σας.
4. Δες την ευαλωτότητα ως δύναμη: Παρακολούθησε το ντοκιμαντέρ της Brene Brown Netflix ή τις ομιλίες της στο TED για να κατανοήσεις πως η ευαλωτότητα μπορεί να γίνει η μεγαλύτερη σου δύναμη!

#7 Ο φόβος του χρόνου

Αισθάνεσαι ότι ο χρόνος δεν είναι ποτέ αρκετός; Ότι δεν προλαβαίνεις να κάνεις όλα όσα θέλεις; Αυτός ο φόβος, γνωστός και ως «ντροπή παραγωγικότητας», είναι η αίσθηση ότι «δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος». Και αυτό μας γεμίσει τόσο άγχος. Όμως, στ΄άληθεια όλοι έχουμε τις ίδιες 24 ώρες. Το θέμα λοιπόν είναι πώς τις χρησιμοποιούμε.

Η έρευνα του Χάρβαρντ έδειξε ότι πολλοί άνθρωποι, στο τέλος της ζωής τους, μετανιώνουν που δούλεψαν υπερβολικά αντί να απολαύσουν τη ζωή.

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο του χρόνου: Ενώ το αίσθημα του επείγοντος μπορεί να είναι υπέροχο για τους εξαιρετικά φιλόδοξους, μπορεί επίσης να μας αποσπά την προσοχή από το να απολαμβάνουμε τη ζωή στην παρούσα στιγμή. Ναι, ο χρόνος περνά με κάθε τικ του ρολογιού. Από την άλλη η ζωή είναι μεγάλη και δεν χρειάζεται να τα ολοκληρώσουμε όλα, σε μια στιγμή, γι αυτο:

1. Επιβράδυνε & εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα: Ζήσε τη στιγμή! Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την παραγωγικότητα. Δοκίμασε διαλογισμό ή έναν βόλτα στη φύση χωρίς κινητό.
2. Μείωσε τον χρόνο οθόνης: Κοίτα πόσο χρόνο ξοδεύεις στα social media ή σε άσκοπο scrolling. Μια ψηφιακή αποτοξίνωση θα σου δώσει «μαγικά» περισσότερο χρόνο!
3. Βελτίωσε τη διαχείριση του χρόνου σου: Προγραμμάτισε την ημέρα σου και απόφυγε τις άσκοπες μεταπτώσεις μεταξύ εργασιών. Ένα απλό πλάνο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά!
4. Χρησιμοποίησε παραγωγικά hacks: Δοκίμασε τεχνικές όπως: Pomodoro (25 λεπτά εστίαση, 5 λεπτά διάλειμμα). Batching (ομαδοποίηση παρόμοιων εργασιών). Time-blocking (συγκεκριμένες ώρες για κάθε δουλειά)

Μην αφήνεις τον φόβο του χρόνου να σε εμποδίζει να ζήσεις. Η ζωή δεν είναι αγώνας ταχύτητας είναι μαραθώνιος!

#8 Ο φόβος της μοναξιάς

Οι άνθρωποι είναι αναμφισβήτητα κοινωνικά ζώα με ανάγκη για συντροφιά. Ο φόβος της μοναξιάς είναι πρακτικά ενσωματωμένος στη φυσιολογία μας. Εξάλλου, οι αρχαίοι άνθρωποι που απομακρύνονταν από τη φυλή τους ήταν απίθανο να επιβιώσουν.

Ωστόσο, στη σύγχρονη εποχή χωρίς τον κίνδυνο της τίγρης ή της πείνας, το να περνάμε χρόνο μόνοι μας είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βελτιώνει την υγεία και την ευημερία μας. Η επιστήμη δείχνει ότι ο χρόνος με τον εαυτό μας αυξάνει την αυτοπεποίθηση, ενισχύει τη δημιουργικότητα, βελτιώνει τη συναισθηματική μας νοημοσύνη και προσφέρει συναισθηματική σταθερότητα.

Όταν περνάμε χρόνο μόνοι, ανακαλύπτουμε τον πραγματικό μας εαυτό, μακριά από την επιρροή των άλλων. Έτσι καθαρίζει μεταφορικά ο καθρέφτης του μυαλού μας για να δουμε τον εαυτό μας όπως είμαστε και όχι όπως αντιλαμβανόμαστε από τους άλλους ότι είμαστε.

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο της μοναξιάς

1. Μάθε να απολαμβάνεις τον χρόνο με τον εαυτό σου: Βγες για ένα ραντεβού με τον εαυτό σου, πήγαινε σε ένα ωραίο εστιατόριο, σε ένα πάρκο ή κάνε το αγαπημένο σου χόμπι.
2. Χρησιμοποίησε θετικές επιβεβαιώσεις: Γράψε 3 πράγματα που αγαπάς στον εαυτό σου.
3. Αντιμετώπισε τη μοναξιά: Αν νιώθεις διαρκώς απομονωμένος, αναρωτήσου μήπως χρειάζεσαι νέες κοινωνικές δραστηριότητες; ένα κοινωνικό χόμπι; Μήπως χρειάζεται να βελτιώσεις τις σχέσεις που ήδη έχεις;

Η μοναξιά δεν σημαίνει έλλειψη συντροφιάς. Σημαίνει ευκαιρία να ανακαλύψεις ποιος είσαι.

Η κατανόηση των φόβων μας δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσουμε να μας ελέγχουν. Αντίθετα, μπορούμε να τους χρησιμοποιήσουμε ως εργαλείο για ανάπτυξη.

Αναγνώρισε τον φόβο σου – Δες από πού προέρχεται και τι σκοπό εξυπηρετεί.

Ανάλυσέ τον αντικειμενικά – Σε προστατεύει από κάτι ή σε κρατάει πίσω;

Δράσε συνειδητά – Χρησιμοποίησε μικρά, σταθερά βήματα για να τον ξεπεράσεις.

Όταν αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας με θάρρος και στρατηγική, αυτοί χάνουν τη δύναμή τους. Στο τέλος, δεν ξεπερνάμε απλώς τον φόβο γινόμαστε πιο δυνατοί μέσα από αυτόν.